چگونه عضلات شکم خود را شش تکه یا سیکس پک کنیم + 40 تمرین شکم و پهلو
تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه…
ورزش و تناسب اندام
چگونه عضلات زیر بغل و پشت حجیم و زیبا داشته باشیم + 20 تمرین
عضلات پشت از عضلاتی همچون عضلات مرکزی ، ذوزنقه ای و عضلات زیر بغل تشکیل شده اند. عضلات زیر بغل یکی از بزرگ ترین عضلات…
چگونه عضلات سینه حجیم و خوش فرمی داشته باشیم + 12 تمرین
عضلات سینه به دو بخش کوچک و بزرگ تقسیم می شوند ، که کل فضای قفسه سینه را پوشانده اند. تعداد بسیار زیادی از حرکات…
چگونه عضلات پا حجیم و خوش فرم داشته باشیم
عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر…
چگونه عضلات جلو بازو و پشت بازو حجیم و زیبا داشته باشیم
برای اینکه بازوهایی بزرگ و پر حجم داشته باشید، بدنتان باید به طور کلی رشد کند. ممکن است در برخی از نقاط بدن خود بدون…
چگونه شنا کنیم
یادگیری نحوه شنا می تواند ترسناک باشد وقتی که نمی دانید چه کاری انجام دهید. هرچند نگران نباشید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای…
چگونه ورزش کنیم (بدنی، هوازی، یوگا و…)
ورزش نقش مهمی در سالم ماندن ما دارد، اما فهمیدن چگونگی فعال تر شدن می تواند سخت باشد. اگر عادت به فعالیت بدنی ندارید ،…