ESC را برای بستن فشار دهید

ورزش و تناسب اندام

چگونه کول‌های حجیم و زیبا داشته باشیم

عضلات کول جزو عضلاتی هستند که معمولا مورد توجه ورزش کاران قرار نمی‌گیرد. کول‌های حجیم در کنار عضلات سرشانه و سینه، تاثیر بسیار زیادی بر روی زیباتر دیده شده بدن شما دارد. پس برای هرچه بهتر دیده شدن بدنتان لازم است تا به عضلات کول…

چگونه گودی کمر را درمان کنیم

گودی کمر یا لوردوز یکی از مشکلات ستون فقرات می‌باشد که در آن، ستون فقرات انحنای زیادی دارد. گودی کمر باعث ایجاد کمر درد در افراد شده و زندگی آنها را با اختلال روبرو می‌کند. درمان گودی کمر در مراحل ابتدایی که انحنای ستون فقرات…

چگونه عضلات مچ و ساعد زیبا و حجیم داشته باشیم

یکی از معیارهای زیبایی در هر شخص، متناسب و حجیم بودن اندام می‌باشد. همگی ما در طول زندگی خود به دنبال ورزش‌های بدنسازی رفته‌ایم اما معمولا همگی‌ ما به بخش‌های خاصی اهمیت داده‌ایم. عضلات مچ و ساعد جزو عضلاتی هستند که معمولا از تمرین دادن…

چگونه عضلات شکم را خوش فرم کنیم (در بانوان)

معمولا در طول روز و در فعالیت‌های روزانه، خیلی از عضلات شکم و پهلو استفاده نمی‌کنیم؛ ولی توجه به تقویت این عضلات علاوه‌ بر زیبایی و تناسب اندام، در سلامتی و کیفیت زندگی ما نقش زیادی دارد. خوشبختانه لزومی ندارد که حتما به باشگاه ورزشی بروید؛ با اجرای حرکات ورزشی شکم در خانه هم…

چگونه قد خود را افزایش دهیم

قد افراد یکی از مهم‌ترین شاخص‌های زیبایی و جذابیت می‌باشد. بطور معمول افراد بلند قد در مقایسه با افرادی که قد کوتاه و متوسطی دارند، بهتر به نظر خواهد رسید. قد افراد تا حد بسیار زیادی به ژنتیک آنها بر خواهد گشت اما این بدان…

چگونه شنا کنیم

یادگیری نحوه شنا می تواند ترسناک باشد وقتی که نمی دانید چه کاری انجام دهید. هرچند نگران نباشید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای یادگیری چگونگی شنا کردن کمتر انجام دهید. پس در این چگونه با ما همراه باشید تا با آموزش شنا به…

چگونه سرشانه های حجیم و خوش فرم داشته باشیم

تناسب اندام جزو آرزوهای هر شخصی می‌باشد. خبر خوب این است که با تمریناتی ساده اما ادامه دار می‌توان این آرزو را به حقیقت تبدیل کرد. عضلات سرشانه یکی از عضلاتی است که تاثیر بسیار زیادی بر روی خوش فرم دیده شدن بدن شما دارد….

چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم

به جرات می توان گفت تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان یکی از مهم ترین امور در طول زندگی انسان می باشد. انسان در طی سنین مختلف از دوران جنینی تا پیری سیرهای صعودی و نزولی مختلفی از تراکم استخوان را تجربه می کند….

چگونه عضلات شکم خود را شش تکه یا سیکس پک کنیم + 40 تمرین شکم و پهلو

تمرینات زیر برای تقویت عضلات شکم طراحی شده اند، با انجام مداوم این تمرینات و رعایت اصول تغذیه صحیح می تواند به شکم ۶ تکه دست یابید،این تمرینات عضلات راست شکمی،عرضی شکم و عضلات مورب شکمی ( عضلات پهلو ) را به خوبی تقویت می…

چگونه عضلات زیر بغل و پشت حجیم و زیبا داشته باشیم + 20 تمرین

عضلات پشت از عضلاتی همچون عضلات مرکزی ، ذوزنقه ای و عضلات زیر بغل تشکیل شده اند. عضلات زیر بغل یکی از بزرگ ترین عضلات پشت بوده که به استخوان بالای دست ، ستون فقرات و مفصل ران متصل شده است. این عضله در حرکات…

چگونه عضلات سینه حجیم و خوش فرمی داشته باشیم + 12 تمرین

عضلات سینه به دو بخش کوچک و بزرگ تقسیم می شوند ، که کل فضای قفسه سینه را پوشانده اند.  تعداد بسیار زیادی از حرکات برای عضلات سینه وجود دارد که بهتر است با بهترین حرکات مربوط به عضلات سینه آشنا شوید تا بدانید که کدام حرکات…

چگونه عضلات پا حجیم و خوش فرم داشته باشیم

عضلات پا مهم ترین عضله بدن در نظر تمامی بدنسازان حرفه ای هستند و  تمرینات پا اهیمت بیشتری برای ورزشکار حرفه ای نسبت به سایر عضلات بدن دارد، افزایش حجم عضلات پا نه تنها باعث زیبایی و تقارن بهتر بدن شما میشود، بلکه تمرینات پا…