چگونه از سرماخوردگی بطور طبیعی سریع خلاص شویم

اگرچه سرماخوردگی معمولاً در طی 4 تا 7 روز به تنهایی از بین می رود ، اما می توانید برای بهبود سریع تر علايم یه سری نکات را رعایت کنید. شما می توانید علایم خود را مانند گرفتگی راه های هوایی، با گزینه های غیر پزشکی مانند بخار یا محلول نمکی و همچنین با داروهای طبیعی از سرماخوردگی کاهش دهید. استراحت ، مایعات و مواد غذایی زیادی به شما امکان می دهد بدن شما سریعتر بهبود یابد. اما اگر علائمی مانند تنگی نفس ، خس خس سینه یا تب را تجربه می کنید یا علائم شما بهبود نمی یابد ، سریعاً به پزشک مراجعه کنید.

۱. مایعات گرم زیادی بنوشید.

نوشیدن مایعات گرم به ترشح ترشحات در سینوس های شما کمک می کند تا مخاط شما آزادتر جریان یابد و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن مایعات گرم علائم سرماخوردگی مانند آبریزش بینی ، سرفه ، عطسه ، گلو درد و خستگی را تسکین می دهد.

• چای داغ و بدون کافئین این ترفند را انجام می دهد. با چای گیاهی مانند بابونه یا نعناع میل کنید تا خود را مجدداً هیدراته کنید. افزودن مقداری عسل و لیمو باعث تسکین گلو می شود و به ماندگاری اثرآن کمک می کند. بابونه برای کاهش استرس و خستگی مفید است ، در حالی که نعناع احتقان بینی را تسکین می دهد.
• چای سبز ممکن است در هنگام مصرف به کاهش احتقان بینی و علائم آلرژی کمک کند. چای گیاهی سنتی وبرخی از دمنوش ها مانند زنجبیل وبابونه در مقایسه با چایهای معمولی در تسکین گلودرد بسیار بهتر است.
• آبگوشت داغ نیز هنگام سرماخوردگی گزینه خوبی است. آبگوشت را به مقدار زیاد، اما به دنبال آبگوشت کم سدیم باشید تا از مصرف نمک زیاد خودداری کنید. سوپ مرغ برای تسکین احتقان می تواند به تسکین گلو درد و شل شدن مخاط کمک کند.
• اگر عاشق قهوه هستید ، نیازی به اجتناب از آن نیست. نشان داده شده است که نوشیدن قهوه باعث افزایش هوشیاری در بین مبتلایان به سرماخوردگی می شود. کودکان باید از کافئین پرهیز کنند. آب گرم ، چای باید مایعات اصلی مورد مصرف شما باشند ، زیرا کافئین بیش از حد می تواند شما را کم آب کند.
• از الکل خودداری کنید. ممکن است احتقان بینی و تورم را بدتر کند.

---

۲. حمام بخار و دوش بگیرید.

بخار معابر بینی شما را مرطوب می کند ، بنابراین احساس تحریک کمتری می کند و اثر آرامش بخش به شما میدهدوبه کاهش علائم سرماخوردگی شما کمک می کند ، یا هر روز در طول مدت سرماخوردگی خود را با یک حمام گرم شروع کنید تا از بخار زیادی بهره مند شوید.

• برای یک درمان سریع بخار ، می توانید یک ظرف آب را گرم کنید. هنگامی که شروع به تولید بخار بسیار زیادی کرد ، گلدان را از روی حرارت برداشته و آن را روی یک سطح پایدار مانند یک میز یا میز کانتر قرار دهید.
• سر خود را روی به ظرف بخار نزدیک کنید ، اما به بخار یا آب خیلی نزدیک نشوید ممکن است دچار سوختگی شوید. سر خود را با یک حوله پنبه ای سبک بپوشانید. بخار را 10 دقیقه استنشاق کنید. شما می توانید دو تا چهار بار در روز از این روش درمانی استفاده کنید.
• افزودن چند قطره روغن ضروری به آب ، راه خوبی برای تجزیه بیشتر سینوس های شما و به دست آوردن مزایای آروماتراپی است. روغن نعناع را امتحان کنید تا به رفع سردردهای سینوس کمک کنید. روغن اکالیپتوس به تسکین احتقان بینی کمک می کند. از روغن درخت چای استفاده نکنید ، زیرا در هنگام مصرف سمی است.

---

۳. در بینی خود به آرامی بدمید.

در حالی که مهم است که از طریق بینی خود هنگام سرماخوردگی نفس بکشید تا سینوس های شما پاک شود ، طبق تصویر بالا یکطرف بینی خود را با انگشت بسته نگه داریدو در بینی خود بدمید.مراقب باشید خیلی شدید در بینی خود ندمید فشار ناشی از دمیدن شدید می تواند گوش شما را تحت تأثیر قرار دهد مطمئن باشید که به آرامی و فقط هر زمان که لازم باشد ، اینکار را انجام دهید.

• پزشکان توصیه می کنند که با نگه داشتن انگشت روی یک سوراخ بینی و به آرامی دمیدن دیگری را در صورت بسته بودن راه هوایی انجام دهید.
• هر بار که اینکار را انجام دهید ، دستان خود را بشویید. شستن دستها باکتری ها و ویروس های موجود در دست شما را از بین می برد که می توانند باعث عفونت های دیگر شوند (یا عفونت را برای دیگران گسترش دهند).

---

۴. از رطوبت ساز (دستگاه بخار) استفاده کنید.

 اگر هوا در خانه شما خیلی خشک است ، می تواند علائم سرماخوردگی شما را بدتر کند و باعث ماندگاری بیشتر آنها شود. برای مرطوب نگه داشتن هوا از رطوبت ساز استفاده کنید ، که باعث می شود بینی شما روان شود و تخلیه مخاط راحت تر شود.

• حتماً دستگاه خود را مرتباً تمیز کنید. قالب و کپک می توانند به راحتی در محیط های مرطوب رشد کنند.
• همچنین می توانید با جوشاندن دو فنجان آب مقطر در گلدان رطوبت هوا را آزاد کنید. از آب مقطر استفاده کنید تا از ناخالصی های ناخوشایند از سرمازدگی بیشتر جلوگیری شود.
• Houseplants به عنوان مرطوب کننده های طبیعی عمل می کنند. گلها ، برگها و ساقه آنها بخار آب را در هوا آزاد می کند. آنها همچنین هوای دی اکسید کربن و سایر آلاینده ها را تمیز می کنند. گزینه های خوب شامل آلوئه ورا ، نخل بامبو ، انجیر گریه ، چینی همیشه سبز و گونه های مختلف فیلودندرون و دراکنا می باشد.

---

۱. عصاره Elderberry مصرف کنید.

گیاه آقطی(Elderberry) از گیاهان دارویی مهم ایران است و از گل وبرگوپوست داخلی ساقه این گیاه در طب سنتی برای درمان بیماریها استفاده میشود این می تواند به کاهش احتقان و سایر علائم بیماری تنفسی کمک کند. Elderberry دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی است که می تواند به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند و سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند.

• بدون مشورت با پزشک از Olderberry برای مدت طولانی استفاده نکنید. قبل از مصرف آن باید با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا ممکن است عوارض جانبی برای خانم های باردار ، مبتلایان به بیماری خود ایمنی و افرادی که فشار خون پایین دارند ایجاد کند. افرادی که داروهای دیابت ، مسهلها ، داروهای شیمی درمانی یا سرکوب کننده های سیستم ایمنی بدن مصرف می کنند نیز باید قبل از استفاده از الدربری با پزشک مشورت کنند.
• در اکثر فروشگاه های مواد غذایی و داروخانه ها می توانید عصاره Olderberry را در فرم های شربت ، لوزه و کپسول پیدا کنید.
• شما می توانیدچای گل این گیاه راکه به صورت خشک شده در یک فنجان آب جوش به مدت 10 تا 15 دقیقه بگذاریدوگل ها را بیرون زده و روزانه سه بار چای بنوشید.

---

۲. اکالیپتوس را امتحان کنید.

 اکالیپتوس دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است که در برابر رادیکال های آزاد محافظت میکند ، مولکول هایی که می توانند به سلول ها آسیب برسانند. ماده مؤثر اکالیپتوس سینوسول است ، ترکیبی که به عنوان یک عامل تسکین دهنده در مبارزه با عفونت های تنفسی و کاهش سرفه عمل می کند. شما می توانید آن را در اشکال ، شربت سرفه وعصاره در اکثر فروشگاه های مواد مخدر پیدا کنید.

• پمادهای حاوی روغن اکالیپتوس ممکن است برای تسکین احتقان و شل شدن خلط نیز در ناحیه بینی و قفسه سینه اعمال شود.
• از برگهای اکالیپتوس تازه یا خشک شده می توان در چای و آب گرم برای تسکین گلو درد استفاده کرد. می توانید چربی اکالیپتوس را با زدن دو تا چهار گرم برگ خشک شده در یک فنجان آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه تهیه کنید. این چای را تا سه بار در روز بنوشید.
• برای غرغره کردن ، دو یا چهار گرم برگ خشک شده را در یک فنجان آب گرم و ¼ قاشق غذاخوری نمک اضافه کنید. پنج تا 10 دقیقه هم بزنید. بعد از غذا برای کاهش بوی بد دهان و تسکین گلودردها استفاده کنید.
• روغن اوکالیپتوس را از طریق دهان مصرف نکنید ، زیرا می تواند سمی باشد. افراد مبتلا به آسم ، تشنج ، بیماری کبد یا کلیه یا فشار خون پایین نباید بدون مراجعه به پزشک خود از اکالیپتوس استفاده کنند.

---

۳. از نعناع استفاده کنید.

نعناع همچنین به طور گسترده برای درمان علائم سرماخوردگی استفاده می شود. ماده اصلی آن ، منتول ، یک ماده ضدعفونی کننده عالی است. منتول باعث رفع خلط می شود. همچنین می تواند گلودرد و سرفه را تسکین دهد. نعناع را می توانید در روغنهای اساسی ، لوزه ها ، عصاره های مکمل ، چای های گیاهی و به عنوان یک گیاه تازه یا خشک مشاهده کنید.

• چای نعناع می تواند به تسکین گلودرد کمک کند. یک کیسه چای (تقریباً سه تا چهار گرم برگ) را در آب داغ بشویید. اضافه کردن کمی عسل به کو کردن سرفه های شماکمک می کند.
• از روغن نعناع یا منتول با کودکان زیر دو سال استفاده نکنید.
• روغن نعناع برای استفاده از آروماتراپی و به عنوان مالش بی خطر است. روغن نعناع را به صورت خوراکی مصرف نکنید.

---

۴. عسل طبیعی بخورید.

عسل حاوی مواد ضد ویروسی است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند عسل آزردگی گلو را به صورت طبیعی تسکین داده وسوزش ها را از بین میبرد.برای دریافت بهترین بازده عسل را میبایست طبیعی وغیر پاستوریزه مصرف نمودو عسل خام حتی برای شما بهتر است.

• برای تسکین گلو درد و سرفه های آرام می توانید از عسل و لیمو در چای استفاده کنید.
• به کودک زیر یک سال عسل ندهید. 
• عسل و دارچین دارای خواص ضد التهابی -آنتی اکسیدان-ضد ویروسی ضد باکتری وضد قارچ است که به طور موثری از ابتلا به سرما خوردگی پیشگیری می کند.
• عسل-لیمو-زنجبیل
• عسل وپیاز خام:یک پیاز را تکه تکه کنیدروی تکه های پیاز عسل ومقداری شکر بریزیدواجازه دهید یک شب بماندوصبح روز بعد یک قاشق غذا خوری از آن مصرف کنید.این عمل را چندین بار در روز انجام دهید.

---

۵. اکیناسه (سرخار گل)مصرف کنید.

اکیناسه یک گیاه دارویی از خانواده گیاه کاسنی است که استفاده از آن در آمریکای شمالی واروپا بسیار معمول است وبه عنوان دارویی برای سرما خوردگی استفاده می شودو ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مطالعات ثابت کرده اند که می تواند به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند ، اگرچه این یک درمان شایع است. اکیناسه را می توانید به شکل مکمل در اکثر داروخانه ها بیابید.

• در افرادی که سابقه حساسیت دارند مصرف نوع تزریقی ممنوع است
• افرادی که از داروهای خاصی مانند برخی داروهای قلبی استفاده می کنند ، نباید از اکیناسه استفاده کنند. قبل از استفاده از اکیناسه یا هر نوع مکمل گیاهی ، با پزشک خود مشورت کنید.
• در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس به دلیل تحریک سیستم ایمنی و شعله ور شدن بیماری مصرف سرخار گل ممنوع میباشد.
• دربیماران خودایمنی (آرتریت-روماتوئید-لوپوس)ممنوع میباشد
• در سرطانهای خون که با افزایش گلبول های سفید خون تظاهر میکنند ممنوع میباشد

---

۶. سیر بخورید.

به نظر می رسد سیر باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و ممکن است از کیفیت ضد ویروسی خفیفی برخوردار باشد. برای تعیین اینکه آیا سیر می تواند به مبارزه با سرماخوردگی کمک کند ، مطالعات بیشتری لازم است ، اما این نویدبخش است.

• می توانید سیر را به عنوان یک مکمل میل کنید ، یا آن را در غذاها میل کنید. هدف شما این است که روزانه دو تا چهارعدد سیر بخورید تا بیشترین اثر را داشته باشید.

---

۱. آب نمک گرم را غرغره کنید.

یک غرغره آب نمکی گرم می تواند به مرطوب شدن گلو خراش کمک کند. ¼ تا ½ قاشق غذاخوری نمک را در یک لیوان آب گرم ، مقطر یا آب جوش مخلوط کنید.

• به مدت یک دقیقه با آب غرغره کنید ، سپس تف کنید. هر چند ساعت در صورت لزوم تکرار کنید.
• از کودکان خردسال نخواهید اینکار را انجام دهند آنها ممکن است به طور تصادفی مایع را بلع کنند.

---

۲. ویتامین ث مصرف کنید.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. ویتامین C “سرماخوردگی” را درمان نمی کند ، اما می تواند به بدن شما کمک کند تا سریعتر بهبود یابد. بیشتر بزرگسالان باید بین 90 تا 65 میلی گرم در روز و بیش از 2000 میلی گرم در روز ویتامین C مصرف نکنند.

• مرکبات ، فلفل قرمز و سبز ، کیوی ، اسفناج و سایر میوه ها و سبزیجات خام منابع خوبی برای ویتامین C هستند.
• ویتامین C را بیش از حد مصرف نکنیدمصرف بیش از حد ، بدن شما نمی تواند ویتامین C اضافی را نیز ذخیره کند.

---

۳. مایعات به اندازه کافی بنوشید.

هیدراته ماندن می تواند به تسکین گلو درد کمک کند. مقدار زیادی آب ، آب میوه یا آبجوشیده بنوشید. اگر استفراغ کرده اید ، ممکن است نیاز به نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت برای بازگرداندن تعادل الکترولیت های خود داشته باشید.

• آب گرم لیمو به همراه عسل می تواند به شل شدن احتقان کمک کند. آب یک لیمو را با یک فنجان آب گرم مخلوط کنیدومیل کنید.
• آب سیب گرم ممکن است گلو درد را تسکین دهد. یک فنجان آب سیب را به مدت یک دقیقه در مایکروویو قرار دهید وسپس میل کنید.
• زنان باید حداقل 9 فنجان (2.2 لیتر) مایعات در روز بنوشاند. در شرایطی که مردان باید حداقل 13 فنجان (3 لیتر) مایعات در روز بنوشند. وقتی مریض هستید ، باید برنامه ریزی کنید تا حتی بیشتر بنوشید.
• از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید. الکل می تواند التهاب را بدتر کند. الکل و کافئین هم شما را کم آب می کنند.

---

۴. استراحت کافی داشته باشید.

بدن شما به استراحت نیاز دارد ،(همكاران شما احتمالاً نمی خواهند به سرماخوردنتان گرفتار شوند) فشار آوردن بیش از حد به خود باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود ، به این معنی كه بهبودی وضعیت شما از سرماخوردگی شما طولانی ترخواهد شد.

• سعی کنید در طول روز چند بار چرت بزنید ، زیرا سرماخوردگی باعث می شود احساس سرمازدگی کنید و باید قدرت خود را حفظ کنید.
• اگر هنگام خواب مشکل نفس کشیدن دارید ، سر خود را روی بالش بلند کنید تا به شما در راحت تر نفس کشیدن کمک کند.

---

۵. استرس خود را مدیریت کنید.

مطالعات متعددی نشان می دهد که تمرین تکنیک های آرام سازی می تواند به کاهش مدت سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. برخی از تکنیک های خوب کاهش استرس شامل تمرین های تنفسی ، یوگا و تای چی است.

• برای تنفس عمیق ، یک دست را روی سینه خود و دیگری را روی شکم پایین خود قرار دهید. یک نفس آرام و عمیق از سوراخ بینی خود بکشید. باید احساس کنید که شکم در مقابل دست شما گسترش می یابد. نفس خود را تا شمارش چهار نگه دارید ، سپس به آرامی بازدم کنید.
• Tai chi یک برنامه تمرینی ملایم است که بخشی از طب سنتی چینی (TCM) است. این مجموعه از حرکات آهسته ، عمدی ، مراقبه و تنفس عمیق تشکیل شده است که باعث تقویت سلامت جسمی و سلامت عاطفی می شود. بسیاری از پزشکان توصیه می کنند که حدود 15-20 دقیقه دوبار در روز در خانه تمرین تای چی انجام دهید ، زیرا تمرین منظم برای تسلط بر فرم ها و دستیابی به نتایج ماندگار ضروری است. قبل از شروع برنامه تای چی، شما باید با پزشک خود مشورت کرده و نیازهای سلامتی خود را با مربی تای چی صحبت کنید.

---

۶. آروماتراپی را امتحان کنید.

آروماتراپی می تواند به شما در آرامش کمک کند. چند قطره روغن های گیاهی را در مرطوب کننده یادستگاه بخار خود قرار دهید یا چای گیاهی درست کنید.

• مرهم لیمو یکی از اعضای خانواده نعناع است و اغلب برای بهبود آرامش و کاهش اضطراب استفاده می شود. شما می توانید یک چای بادرنجبویه لیمو را با خلال دو تا چهار گرم مرهم برگ لیمو خشک یا چهار تا پنج برگ مرهم لیمو تازه ، در آب گرم به مدت 10 تا 15 دقیقه تهیه کنید.
• بابونه به عنوان یک گیاه آرامش بخش بسیار محبوب است. همچنین می تواند به درمان سرماخوردگی قفسه سینه کمک کند. یک چای بابونه را با ریختن یک فنجان آب جوش بیش از دو تا چهار گرم بابونه خشک یا یک کیسه چای بابونه درست کنید. اضافه کردن روغن بابونه به صورت استنشاق بخار می تواند به تسکین سرفه کمک کند.

---

۱. در صورت تنگی نفس یا خس خس سریع فوراً به پزشک مراجعه کنید.

هر وقت مشکلی در تنفس دارید ، وضعیت اضطراری است. برای ملاقات یک روزه با پزشک خود تماس بگیرید یا به یک مرکز مراقبت فوری مراجعه کنید.

• به عنوان مثال ، ممکن است شما به یک تنفس درمانی نیاز داشته باشید تا به شما در بهتر نفس کشیدن کمک کند. در صورت بروز این موارد ، آنها می توانند این درمان بدون درد را در مطب انجام دهند.

---

۲. برای تب بالاتر از 101.3 درجه فارنهایت (5/38 درجه سانتیگراد) یا 5 روز ماندگار به پزشک خود مراجعه کنید.

 با سرماخوردگی ، تب شما باید به سرعت از بین برود. با این وجود ، تب طولانی مدت می تواند نشانه ای از بدتر شدن عفونت شما باشد. پزشک می تواند بفهمد که چرا تب شما بدتر می شود و درمانی را برای کمک به شما تجویز می کند.

• در مورد کودکان زیر 12 سال ، اگر تب آنها بیشتر از 2 روز طول بکشد ، به پزشک مراجعه کنید.
• نوزادان زیر سن 12 هفته برای تب 4/100 درجه فارنهایت (38.0 درجه سانتیگراد) یا بیشتر به مراقبت پزشکی نیاز دارند.

---

۳. در 7 روز از علائمی که شدید هستند یا بهبود نمی یابند مراقبت کنید.

سرماخوردگی به طور معمول طی یک هفته بهبود می یابد. اگر علائم شما کمتر نشد واز بین نرفت در واقع عفونت شما رو به وخامت است ، یا ممکن است عفونت تنفسی دیگری داشته باشید. بهتر است پزشک خود را برای اطمینان از معالجه مناسب مشاهده کنید. ممکن است علائم زیر را تجربه کنید:

• تب
• گلودرد شدید
• سرفه مداوم ، خشک یا همراه با خلط
• سردرد
• درد سینوسها
• دردشدید بدن
• آبریزش بینی
• عطسه
• تنگی نفس یا خس خس سینه

---

۴. در صورت لزوم تحت آزمایش های تشخیصی قرار بگیرند تا بیماری های دیگر را نیز رد کنند.

سرماخوردگی علائم بیماریهای دیگر تنفسی از جمله آنفولانزا را نشان می دهد. اگر علائم شما شدید باشد یا بعد از یک هفته از بین نرود ، ممکن است پزشک شما اطمینان داشته باشد که شما به یک عفونت شدیدتر مبتلا شده اید. آنها ممکن است مانند موارد زیر آزمایش های تشخیصی انجام دهند:

• شمارش کامل خون (CBC) برای جستجوی عفونت
• تست سریع آنفولانزا با استفاده از سواب بینی یا گلو