سکسکه اتفاقی است که تقریباً برای همه می افتد. سکسکه در حالی که معمولاً در عرض چند دقیقه رفع می شود، اما می تواند بسیار آزار دهنده باشد و در خوردن یا صحبت کردن اختلال ایجاد کند. از این رو ممکن است افراد ترفندهای بسیاری برای قطع کردن آن به شما پیشنهاد بدهند. از نفس کشیدن های عمیق گرفته تا خوردن آب و شکر. اما کدامیک از این راهکارها واقعاً مؤثر هستند؟

به دلیل اینکه هنوز مطالعات دقیقی بر اثربخشی ترفندهای رایج صورت نگرفته، نمی شود درمانی قطعی و آنی برای سکسکه ارائه کرد. با این حال قرن هاست که افراد از راهکارهای مختلفی استفاده می کنند. برخی از این درمان های پرطرفدار در واقع به تحریک اعصاب واگ یا فرنیک (که به دیافراگم متصل اند) کمک می کنند.

در ادامه به بررسی علل و راهکارهای قطع سکسکه می پردازیم.

چرا سکسکه می کنیم؟

سکسکه زمانی اتفاق می افتد که دیافراگم به صورت کاملاً غیر ارادی دچار اسپاسم می شود. دیافراگم عضله بزرگی است که به ما در نفس کشیدن کمک می کند. هنگامی که دیافراگم دچار اسپاسم می شود، شما به طور ناگهانی نفس می کشید؛ از این رو تارهای صوتی شما سریعاً بسته می شوند و این امر باعث تولید صدای سکسکه می شود.

در اکثر موارد سکسکه به سرعت از بین می رود. اما برخی موارد که ممکن است منجر به ایجاد سکسکه شوند عبارتند از:

– خوردن خیلی سریع یا بیش از حد نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه ها

– خوردن غذاهای پر ادویه

– هیجانی بودن

– استرس داشتن

– خوردن نوشیدنی های الکلی

– قرار گرفتن در معرض تغییرات سریع دما

چگونه سکسکه را قطع کنیم؟

مواردی که در ادامه به بررسی آن می پردازیم برای درمان سکسکه های نرمال و با دوره کوتاه می باشد. اگر دچار سکسکه مزمن شده اید که بیش از 48 ساعت به طول می انجامد، حتماً به پزشک متخصص مراجعه نمایید. چرا که سکسکه های طولانی ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای باشد.

تکنیک های تنفسی و حرکات بدنی

گاهی اوقات، یک تغییر در نحوه تنفس یا حرکات و وضعیت بدن شما می تواند دیافراگم را آرام کند.

1. کنترل شده تنفس کنید.

آهسته و شمرده نفس بکشید. پنج ثانیه دم و سپس پنج ثانیه بازدم. این عمل را تکرار کنید.

2. نفس خود را حبس کنید.

مقدار زیادی هوا را درون ریه های خود حبس کرده و به مدت 10 الی 20 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی و کنترل شده نفس خود را بیرون دهید. در صورت نیاز دوباره تکرار کنید.

3. در یک کیسه کاغذی تنفس کنید.

چگونه سکسکه را سریع قطع کنیم
تنفس با کیسه برای رفع سکسکه

یک کیسه کاغدی را روی دهان و بینی خود قرار دهید. سپس به آرامی با عمل دم و بازدم، کیسه را خالی و باد کنید. این عمل را هرگز با کیسه پلاستیکی انجام ندهید.

4. زانوهایتان را در آغوش بگیرید.

چگونه سکسکه را سریع قطع کنیم
در آغوش گرفتن زانوها برای رفع سکسکه

در مکانی راحت و آرام بنشینید. زانوهای خود را خم کرده و به مدت دو دقیقه در آغوش بگیرید.

5. قفسه سینه خود را بفشارید.

با خم شدن رو به جلو، به قفسه سینه خود فشار وارد کنید تا دیافراگم نیز تحت فشار قرار گیرد.

6. از روش والسالوا (Valsalva) استفاده کنید.

به صورتی که بینی خود را فشار دهید و در جالی که دهان تان بسته است، عمل بازدم را انجام دهید.

نقاط فشار بدن

به نواحی از بدن که به فشار حساس هستند، نقاط فشار می گوییم. با وارد کردن فشار به این نواحی، ممکن است دیافراگم شل شود و یا اعصاب واگ یا فرنیک تحریک شوند. در این صورت سکسکه شما سریعاً قطع خواهد شد.

7. زبان خود را بکشید.

زبان قادر است اعصاب و ماهیچه های گلو را تحریک کند. بدین ترتیب برای قطع سکسکه می توانید نوک زبان خود را گرفته و به آرامی به سمت جلو بکشید.

8. دیافراگم خود را فشار دهید.

شکم و ریه ها توسط دیافراگم از یکدیگر جدا می شوند. برای اعمال فشار روی آن کافیست تا ناحیه زیر جناغ خود را به آرامی بفشارید.

9. آب بنوشید.

در حالی که بینی خود را فشرده اید، بدون آنکه نفس بکشید چند قلپ آب میل نمایید.

10. کف دستتان را بفشارید.

با انگشت شست خود، کف دست دیگر را بفشارید.

11. رگ کاروتید خود را ماساژ دهید.

رگی که در دو طرف گردن شما قرار دارد، رگ کاروتید شماست؛ همان رگی که هنگام لمس کردن می توانید نبض خود را احساس کنید. صاف دراز بکشید. سر خود را به سمت چپ بچرخانید و با استفاده از انگشتان خود، رگ کاروتید سمت چپ گردن خود را با حرکات دایره ای ماساژ دهید. دو طرف را به مدت 5 الی 10 ثانیه ماساژ دهید.

خوراکی ها و نوشیدنی های مؤثر

خوردن برخی خوراکی ها یا تغییر در نحوه نوشیدن نیز ممکن است بر تحریک اعصاب و قطع سکسکه مؤثر باشد.

12. آب یخ بنوشید.

نوشیدن آب یخ و سرد می توانید باعث تحریک عصب واگ شود.

13. از لبه روبرویی لیوان بنوشید.

چگونه سکسکه را سریع قطع کنیم
نوشیدن آب برای رفع سکسکه

با بالا بردن لیوان از زیر چانه، سعی کنید از لبه روبرویی و دور آن بنوشید.

14. یک لیوان آب گرم را بدون اینکه برای تنفس مکث کنید، بنوشید.

15. از طریق پارچه یا دستمال کاغذی آب بنوشید.

یک لیوان آب سرد را با پارچه یا حوله کاغذی پوشانده و سپس بنوشید.

16. یخ بمکید.

یک تکه یخ مکعبی را برای مدتی بمکید تا کوچکتر شود. سپس آن را ببلعید.

17. آب یخ را غرغره کنید.

آب یخ را به مدت سی ثانیه در دهان خود غرغره کنید. در صورت نیاز این عمل را تکرار کنید.

18. استفاده از عسل یا کره بادام زمینی.

یک قاشق عسل یا کره بادام زمینی را قورت دهید. البته قبل از قورت دادن اجازه دهید تا کمی در دهان حل شود.

19. کمی شکر بخورید.

مقداری شکر را در دهان خود ریخته و پس از گذشت 5 الی 10 ثانیه قورت دهید.

20. لیمو بمکید.

چگونه سکسکه را سریع قطع کنیم
مکیدن لیمو برای رفع سکسکه

یک لیمو را بمکید. می توانید کمی نمک نیز به برش لیموی خود اضافه کنید. در آخر دهان خود را با آب بشویید تا اسید سیتریک موجود در لیمو به دندان هایتان آسیب نزند.

21. یک قطره سرکه روی زبان تان بریزید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در اکثر مواقع سکسکه در طول چند دقیقه یا چند ساعت از بین می رود. اما اگر به طور منظم سکسکه می کنید یا سکسکه تان بیش از دو روز طول کشیده است، بهتر است تا به یک متخصص مراجعه کنید. چرا که ممکن است سکسکه شما نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشد، مانند:

– رفلاکس معده به مری (GERD)

– سکته

– اسکلروز چندگانه

علاوه بر این، سکسکه در برخی موارد به قدری شدید و طولانی می شود که ممکن است پزشک برای قطع کردن آن داروهایی تجویز کند. برخی از داروهای رایج برای درمان سکسکه عبارتند از:

– باکلوفن (Baclofen)

– کلرپرومازین (Chlorpromazine) یا همان تورازین (Thorazine)

– متوکلوپرامید (Metoclopramide)

چگونه سکسکه را سریع قطع کنیم
مراجعه به پزشک برای رفع سکسکه

چگونه از سکسکه کردن پیشگیری کنیم؟

مواردی که باعث سکسکه می شوند معمولاً با ایجاد برخی تغییرات جزئی در سبک زندگی، قابل پیشگیری هستند. از این رو برای جلوگیری از سکسکه پیشنهاد می کنیم:

در هر وعده غذایی، مقدار کمتری میل نمایید.

با سرعت کمتری غذا بخورید.

تا حد ممکن از مصرف الکل بپرهیزید.

از مصرف نوشیدنی های گازدار اجتناب کنید.

استرس خود را کاهش دهید. با تنفس های عمیق و کنترل شده و نیز مدیتیشن می توان بر استرس غلبه کرد.

به خاطر داشته باشید که هیچ یک از راهکارهای ذکر شده از نظر علمی ثابت نشده اند. طبق مطالعه ای که در آمریکا انجام گرفته است، هیچ کدام از موارد گفته شده در درمان سکسکه مؤثر نبوده اند.

اگر سکسکه طولانی شود و به بیش از 48 ساعت به طول انجامد، حتماً نیاز است تا به پزشک مراجعه نمایید. چرا که در حین ماهیت آزاردهنده آن، سکسکه طولانی مدت، در فعالیت های عادی زندگی مانند تنفس، خوردن و خوابیدن نیز اختلال ایجاد می کند.

سکسکه خود به خود از بین می رود و نباید بیش از چند دقیقه یا چند ساعت طول بکشد. در نتیجه، اگر طولانی تر نشود و فعالیت های شما را مختل نکند، می توان به آن نگاهی ساده داشت: یک سکسکه آزاردهنده با صداهای عجیب اما بی ضرر!